حساب كمية الماء اليومية — كام لتر محتاج تشرب؟
الجفاف البسيط بيقلل قوتك في الجيم وبيزوّد إحساسك بالجوع. الحاسبة دي بتحسب احتياجك حسب وزنك وتمرينك وجو مصر الحر.
3.8لتر
المعادلة المستخدمة
35 مل لكل كيلو من وزنك كأساس، زائد 500 مل لكل ساعة تمرين، زائد 500 مل في الجو الحر أو لو شغلك في الشمس. يعني واحد 80 كجم بيتمرن ساعة في الصيف: 2.8 + 0.5 + 0.5 = 3.8 لتر.
علامات إنك مش شارب كفاية
لون البول الغامق أهم مؤشر — المفروض يكون أصفر فاتح. كمان الصداع آخر النهار، الدوخة عند الوقوف، جفاف الفم، وضعف مفاجئ في أداء التمرين.
الماء والتخسيس
شرب كوب مياه قبل الأكل بيقلل كمية الأكل، والمياه بتساعد على الهضم وانتظام الأمعاء وانت على نظام عالي البروتين. متعتمدش على العطش لوحده، وزّع الشرب على اليوم.
أسئلة شائعة
8 أكواب في اليوم رقم صح؟▼
رقم تقريبي قديم. الاحتياج بيختلف حسب الوزن والنشاط والجو، وعشان كده الحسبة بالكيلو أدق.
الشاي والقهوة بيتحسبوا؟▼
أيوه بيتحسبوا ضمن السوائل، لكن خلي أغلب الكمية مياه سادة عشان تتجنب السكر والكافيين الزيادة.
ينفع أشرب مياه كتير أوي؟▼
نادر جداً لكنه ممكن لو شربت لترات كتير في وقت قصير. وزّع الكمية على اليوم بدل ما تشربها مرة واحدة.