حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
مفيش رقم واحد اسمه «الوزن المثالي»، في نطاق. الحاسبة بتديك تقدير أربع معادلات معروفة والنطاق الصحي المبني على كتلة الجسم.
المعادلات الأربعة بتدي أرقام مختلفة شوية، والمتوسط هو أفضل نقطة مرجعية.
70.0كجم
ليه أربع معادلات مش واحدة؟
كل معادلة اتعملت لهدف مختلف وسنة مختلفة، والفرق بينهم ممكن يوصل 5-8 كيلو. متوسطهم بيديك نقطة مرجعية أفضل من الاعتماد على واحدة.
الوزن مش الهدف الحقيقي
شخصين بنفس الطول والوزن ممكن يبانوا مختلفين تماماً حسب نسبة العضل والدهون. لو بتتمرن مقاومة، ركّز على المقاسات ونسبة الدهون والمرايا أكتر من رقم الميزان.
خطة الوصول للنطاق الصحي
لو الفرق بين وزنك الحالي والنطاق الصحي أقل من 10 كيلو، عجز 400 سعر يومياً كفاية. لو أكبر من كده، قسّم الرحلة لمراحل من 8-10 كيلو مع أسبوعين ثبات بينهم عشان تحافظ على معدل الحرق.
أسئلة شائعة
الوزن المثالي لطول 170 كام؟▼
للرجالة حوالي 65-68 كجم كمتوسط المعادلات، والنطاق الصحي حسب كتلة الجسم من 53 لـ72 كجم تقريباً. للستات المتوسط أقل بحوالي 4 كيلو.
العمر بيأثر على الوزن المثالي؟▼
المعادلات مش بتدخل السن، لكن مع التقدم في العمر بتقل الكتلة العضلية، فالمهم تحافظ على العضل بتمرين المقاومة أكتر من ملاحقة رقم.
أنزل للوزن المثالي في قد إيه؟▼
المعدل الآمن من نصف كيلو لكيلو في الأسبوع، يعني 10 كيلو محتاجة من 10 لـ20 أسبوع مع التزام كامل بالسعرات والتمرين.