حساب نسبة الدهون في الجسم بالشريط — من غير أجهزة
الميزان لوحده مش كفاية. نسبة الدهون هي اللي بتحدد شكل جسمك فعلاً. الحاسبة دي بتستخدم معادلة البحرية الأمريكية اللي محتاجة بس شريط قياس.
22.1%
معادلة البحرية الأمريكية — هامش خطأ 3-4% مقارنة بأجهزة القياس الطبية.
إزاي تاخد المقاسات صح
قيس الصبح على الريق. الرقبة: تحت الحنجرة مباشرة والشريط مايل شوية لقدام. الوسط للرجالة: عند السرة. للستات: عند أضيق نقطة. الأرداف للستات: عند أوسع نقطة. متشدش الشريط ومتكتمش نفسك.
النسب الصحية
للرجالة: 10-14% شكل رياضي، 15-19% لياقة كويسة، فوق 25% سمنة. للستات: 16-20% شكل رياضي، 21-24% لياقة كويسة، فوق 32% سمنة. النزول تحت الدهون الأساسية مش صحي وبيأثر على الهرمونات.
استخدم الرقم في التخطيط
من نسبة الدهون بتعرف كتلة العضل الصافية، وده أدق أساس لحساب البروتين اليومي. كمان بيوريك هل انت بتخس دهون فعلاً ولا بتفقد عضل — لو الوزن نزل والنسبة ثابتة، فالخطة محتاجة تعديل.
أسئلة شائعة
قد إيه الطريقة دي دقيقة؟▼
هامش الخطأ حوالي 3-4% مقارنة بأجهزة DEXA، لكنها ثابتة، يعني ممتازة لمتابعة التغيّر شهرياً بنفس طريقة القياس.
نسبة الدهون المثالية كام؟▼
للرجالة 12-18% شكل صحي ورياضي، وللستات 20-26%. الأقل من كده يخص فترات الاستعداد للبطولات مش أسلوب حياة دائم.
أنزّل نسبة الدهون إزاي من غير ما أفقد عضل؟▼
عجز سعرات معتدل (300-500 سعر)، بروتين 2 جم لكل كيلو، تمرين مقاومة 3-4 مرات أسبوعياً، ونوم 7 ساعات. النزول السريع أوي بياكل عضل.