نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي بأكلات سعودية: وجبات يومية سهلة
الأكل الصحي مش أكل غريب ومكلف. تقدر تاكل من مطبخك المعتاد بتعديلات بسيطة في الكميات وطريقة الطبخ.
3
وجبات رئيسية
25-35
جم بروتين في الوجبة
2-3
لتر مياه يومياً
مثال يوم كامل
ده مثال عام، والكميات بتتحدد حسب سعراتك.
- فطور: بيض + فول + خبز بر + خيار وطماطم
- غدا: كبسة دجاج بكوب رز + سلطة كبيرة
- سناك: لبن + ٢ تمر
- عشا: تونة أو دجاج مشوي + خضار
بدائل صحية
المندي المشوي أخف من المقلي، والشاي والقهوة من غير سكر، والحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع ضمن السعرات.
عايز خطة مظبوطة عليك؟
متابعة مهندسة مع كابتن محمد خالد: تمرين وتغذية ومتابعة أسبوعية حسب هدفك ومستواك.
أسئلة شائعة
هل الرز ممنوع في النظام الصحي؟+
لا، الكمية هي المهم.
كام وجبة في اليوم؟+
٣ وجبات وسناك أو اتنين، حسب اللي يريحك.
اقرأ أكتر
المقال التفصيلي الكاملتمارين كارديو لحرق الدهون: الدليل العملي الكاملرجيم الصيام المتقطع ١٦/٨: الدليل الكامل بالجدول والنتائجفوائد المشي: كام خطوة في اليوم تخسّسك فعلاً؟حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمرتمارين الصدر: أفضل ٧ تمارين لبناء صدر عريضدايت مخصص للسعودية: إزاي تخس وأنت بتاكل أكلك المعتادجدول رجيم أسبوعي للتخسيس: ٧ أيام جاهزة